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胸部下垂可通過穿戴合適內(nèi)衣、加強(qiáng)胸肌鍛煉、調(diào)整生活習(xí)慣、醫(yī)美手術(shù)等方式改善。胸部下垂通常由年齡增長(zhǎng)、哺乳影響、體重波動(dòng)、韌帶松弛等原因引起。

1、穿戴合適內(nèi)衣

選擇有支撐力的內(nèi)衣能減輕韌帶負(fù)擔(dān)，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)乳房晃動(dòng)加劇下垂，哺乳期建議使用哺乳專用內(nèi)衣。

2、加強(qiáng)胸肌鍛煉

俯臥撐、啞鈴飛鳥等運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)胸大肌支撐力，每周進(jìn)行3-4次力量訓(xùn)練，需長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果。

3、調(diào)整生活習(xí)慣

避免快速減重和吸煙，保持適度蛋白質(zhì)攝入，洗澡時(shí)避免用過熱的水刺激乳房皮膚。

4、醫(yī)美手術(shù)

重度下垂可考慮乳房懸吊術(shù)或假體植入，需評(píng)估皮膚彈性，可能與乳腺萎縮、Cooper韌帶斷裂有關(guān)，通常伴隨乳房變形、肩頸酸痛等癥狀。

日?？啥喑愿缓z原蛋白的食物如銀耳、魚類，配合慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)維持體型，若影響生活建議咨詢整形外科醫(yī)生。