權(quán)威問答
瘦腰運(yùn)動(dòng)主要包括仰臥起坐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐、側(cè)平板支撐等，需結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與飲食控制。
仰臥起坐能針對(duì)性鍛煉腹直肌，建議每組15-20次，重復(fù)進(jìn)行3組，注意避免頸部用力過度。
俄羅斯轉(zhuǎn)體可強(qiáng)化腹斜肌，坐姿屈膝扭轉(zhuǎn)軀干，左右交替觸地，每組20次，重復(fù)進(jìn)行3組。
平板支撐能增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，保持身體直線，每次堅(jiān)持30-60秒，逐步延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。
側(cè)平板支撐側(cè)重腰部側(cè)面肌肉，單側(cè)支撐時(shí)髖部勿下沉，每側(cè)保持20-30秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。
建議每周進(jìn)行4-5次訓(xùn)練，配合慢跑或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，避免高糖高脂飲食以提升瘦腰效果。
