權(quán)威問答
減掉腹部贅肉可通過有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、核心強(qiáng)化、間歇訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)。腹部脂肪堆積通常與久坐、飲食失衡、代謝減緩、激素變化等因素有關(guān)。
快走、游泳、騎自行車等中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動可持續(xù)消耗熱量，建議每周進(jìn)行多次運(yùn)動。
深蹲、硬拉等復(fù)合動作能提升肌肉量，基礎(chǔ)代謝率提高后有助于減少內(nèi)臟脂肪。
平板支撐、卷腹等動作直接刺激腹部肌群，但需配合有氧運(yùn)動才能有效減少皮下脂肪。
高強(qiáng)度間歇運(yùn)動能短時(shí)間內(nèi)提升燃脂效率，適合有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的人群采用。
建議結(jié)合飲食控制減少精制碳水?dāng)z入，保持規(guī)律作息與長期運(yùn)動習(xí)慣，避免局部減脂誤區(qū)。
