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改善失眠可通過調(diào)整作息習(xí)慣、營造睡眠環(huán)境、放松身心、適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。失眠通常由壓力過大、環(huán)境干擾、激素紊亂、慢性疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床和入睡時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘，避免午睡過長或睡前使用電子設(shè)備。輕度失眠可通過規(guī)律作息緩解。

2、優(yōu)化環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜，選擇舒適的寢具。環(huán)境因素導(dǎo)致的失眠可通過改善臥室條件減輕。

3、心理放松

睡前進(jìn)行冥想、深呼吸或聽輕音樂緩解焦慮。壓力相關(guān)的失眠需結(jié)合心理疏導(dǎo)，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用佐匹克隆等鎮(zhèn)靜藥物。

4、適度運(yùn)動(dòng)

白天進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但避免睡前劇烈活動(dòng)。激素失調(diào)引起的失眠可配合褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物調(diào)節(jié)。

長期失眠建議就醫(yī)排查甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等病理性因素，日?？蛇m量食用小米粥、酸棗仁等助眠食物。