權(quán)威問(wèn)答
失眠可能由心理壓力、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、軀體疾病等原因引起，可通過(guò)認(rèn)知行為療法、藥物干預(yù)、睡眠衛(wèi)生調(diào)整、原發(fā)病治療等方式改善。
工作焦慮或情緒波動(dòng)導(dǎo)致入睡困難，建議通過(guò)正念冥想緩解緊張情緒，嚴(yán)重時(shí)可短期使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑侖等鎮(zhèn)靜藥物。
生物鐘失調(diào)引發(fā)睡眠節(jié)律異常，需固定起床時(shí)間并限制日間小睡，必要時(shí)采用褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺、阿戈美拉汀調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。
光線噪音干擾或?qū)嬀卟贿m影響睡眠質(zhì)量，應(yīng)優(yōu)化臥室溫度濕度，避免睡前使用電子設(shè)備，慢性失眠可考慮使用唑吡坦、扎來(lái)普隆等短效催眠藥。
可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病有關(guān)，通常伴隨心悸或軀體不適，需治療原發(fā)病，合并嚴(yán)重失眠時(shí)可用曲唑酮、多塞平等具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥。
每日保持適度運(yùn)動(dòng)，避免午后攝入咖啡因，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物有助于改善睡眠質(zhì)量。
