權(quán)威問答
提升性能力可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、有氧鍛煉、阻力訓(xùn)練、盆底肌放松等方式改善。性功能通常與盆底肌力量、血液循環(huán)、激素水平、心理狀態(tài)等因素相關(guān)。
通過收縮放松盆底肌群增強(qiáng)控制力，每日重復(fù)進(jìn)行可改善勃起硬度與射精控制，適合男女練習(xí)。
慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于改善勃起功能和性欲，建議每周保持規(guī)律鍛煉。
深蹲、硬拉等負(fù)重練習(xí)可刺激睪酮分泌，提升肌肉力量和耐力，需注意循序漸進(jìn)避免受傷。
瑜伽或腹式呼吸能緩解盆底肌緊張，改善早泄等問題，結(jié)合熱敷效果更佳。
避免過度疲勞和焦慮，保持均衡飲食與充足睡眠，必要時(shí)可咨詢醫(yī)生評(píng)估是否存在器質(zhì)性疾病。
