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強直性脊柱炎有什么好的鍛煉方法
病情描述:
我有強直性脊柱炎,我想問一下強直性脊柱炎有什么好的鍛煉方法?
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診,醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陳臘梅 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    強直性脊柱炎可通過低強度有氧運動、柔韌性訓練、核心肌群鍛煉、水中運動等方式改善癥狀。運動需循序漸進,避免劇烈活動加重關節(jié)負擔。

    1、低強度有氧運動

    步行或騎自行車有助于維持心肺功能,建議每日進行30分鐘,速度以不引起疼痛為宜。

    2、柔韌性訓練

    瑜伽或伸展運動可改善脊柱活動度,重點拉伸胸椎和髖關節(jié),每個動作保持15-30秒。

    3、核心肌群鍛煉

    平板支撐和橋式運動能增強腰背肌力量,每周練習3-4次,每組持續(xù)10-15秒。

    4、水中運動

    游泳或水中體操利用浮力減輕關節(jié)壓力,水溫宜保持在28-32攝氏度,每周2-3次。

    鍛煉前后應進行熱身和放松,急性發(fā)作期需暫停運動并咨詢風濕免疫科醫(yī)生,日常保持正確坐姿和睡硬板床。

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