權(quán)威問答
頸椎病可通過頸部伸展操、肩部放松操、頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練、頸椎牽引操等方式進(jìn)行自我治療。頸椎病通常由長期姿勢(shì)不良、肌肉勞損、椎間盤退變、頸椎關(guān)節(jié)紊亂等原因引起。
緩慢進(jìn)行頸部前后左右四個(gè)方向的伸展動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，重復(fù)3次，有助于緩解頸部肌肉緊張。
雙肩做環(huán)形運(yùn)動(dòng)，配合深呼吸，每次10圈，可改善肩頸血液循環(huán)，減輕頸椎壓力。
用毛巾卷墊于頸后，保持頭部中立位5分鐘，增強(qiáng)頸椎深層肌肉力量。
雙手交叉托住后腦，輕輕向上牽引頭部，維持10秒，可暫時(shí)緩解神經(jīng)壓迫癥狀。
建議每天進(jìn)行2-3次頸椎鍛煉，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，如癥狀加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
