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抑郁癥的自我治療
病情描述:
最近半年生活各方面都不如意，上周去做心理輔導醫(yī)生說我有輕微的抑郁癥，抑郁癥的自我治療該怎么做？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 邵自強 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    抑郁癥可通過心理調節(jié)、運動干預、社交支持和飲食調整等方式進行輔助治療。抑郁癥通常由長期壓力、神經遞質失衡、創(chuàng)傷事件和慢性疾病等因素引起。

    1、心理調節(jié)

    通過正念冥想、認知行為療法等方式改善負面思維模式，建議配合心理咨詢或自助書籍進行系統(tǒng)訓練。

    2、運動干預

    規(guī)律進行有氧運動如快走、游泳可促進內啡肽分泌，每周保持3-5次，每次30分鐘以上效果更佳。

    3、社交支持

    主動參與親友聚會或互助小組，建立穩(wěn)定的社會聯(lián)結，避免長期獨處加重孤獨感。

    4、飲食調整

    增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、含色氨酸的香蕉等食物，減少高糖高脂飲食對情緒的影響。

    自我治療需配合專業(yè)醫(yī)療方案，當出現(xiàn)自殺傾向或癥狀持續(xù)加重時須立即就醫(yī)，日常可記錄情緒變化幫助醫(yī)生評估療效。

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