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長高可通過均衡營養(yǎng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、生長激素治療等方式實(shí)現(xiàn)。身高增長主要與遺傳、營養(yǎng)攝入、運(yùn)動(dòng)刺激、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)等因素有關(guān)。

1、均衡營養(yǎng)

保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋牛奶，鈣質(zhì)如豆制品，維生素D如深海魚，鋅如瘦肉。生長發(fā)育期需避免挑食偏食。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

縱向彈跳運(yùn)動(dòng)如跳繩籃球，拉伸運(yùn)動(dòng)如引體向上，有氧運(yùn)動(dòng)如游泳跑步，能刺激生長板軟骨細(xì)胞增殖。建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。

3、充足睡眠

深度睡眠時(shí)段生長激素分泌量占全天70%，學(xué)齡兒童需保證9-11小時(shí)睡眠，青少年需8-10小時(shí)。睡前避免使用電子設(shè)備。

4、生長激素治療

針對生長激素缺乏癥患者，需在兒科內(nèi)分泌科評(píng)估后使用重組人生長激素。常見藥物包括賽增、諾澤、健高寧等注射制劑。

建議定期監(jiān)測骨齡和生長速度，避免盲目使用增高產(chǎn)品，保證飲食運(yùn)動(dòng)睡眠三位一體的健康促進(jìn)模式。