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更年期失眠可通過調整生活習慣、心理疏導、藥物治療、中醫(yī)調理等方式改善。通常由激素水平波動、情緒壓力、慢性疾病、環(huán)境因素等原因引起。
保持規(guī)律作息，避免午睡過長，晚餐不宜過飽，睡前減少咖啡因攝入。臥室環(huán)境應保持安靜、黑暗和適宜溫度。
更年期情緒波動可能加重失眠，可通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解焦慮。家人支持對改善睡眠質量有幫助。
嚴重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、艾司唑侖等鎮(zhèn)靜催眠藥。需注意藥物依賴性和副作用，不可自行調整劑量。
中醫(yī)認為更年期失眠多屬肝腎陰虛，可使用酸棗仁湯、天王補心丹等方劑調理。針灸、推拿等外治法也有一定效果。
更年期女性可適量食用小米、百合、蓮子、牛奶等助眠食物，適當進行瑜伽、散步等溫和運動，有助于改善睡眠質量。
