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權(quán)威問答

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怎樣判斷睡眠是否充足？
病情描述:
我每天晚上都有失眠的癥狀，應(yīng)該怎樣判斷自己睡眠是否充足？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王海泉 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    判斷睡眠是否充足可通過睡眠時長、日間狀態(tài)、情緒穩(wěn)定性和身體反應(yīng)四個維度綜合評估。

    1、睡眠時長

    成年人每晚需要7-9小時睡眠，長期少于6小時或超過10小時均可能提示異常。兒童和青少年需要更長時間。

    2、日間狀態(tài)

    白天是否頻繁打哈欠、注意力難以集中或工作效率下降，這些都是睡眠不足的常見表現(xiàn)。

    3、情緒穩(wěn)定性

    睡眠不足容易導(dǎo)致易怒、焦慮或情緒波動增大，充足睡眠后情緒會趨于平穩(wěn)。

    4、身體反應(yīng)

    晨起后是否感覺精力恢復(fù)，有無頭痛、肌肉酸痛等不適癥狀，這些都可反映睡眠質(zhì)量。

    保持規(guī)律作息時間，睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境有助于改善睡眠質(zhì)量。

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