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熬夜的危害主要包括短期疲勞、免疫力下降、內(nèi)分泌紊亂及心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加，長期可能誘發(fā)糖尿病、肥胖和神經(jīng)系統(tǒng)損傷。

1、短期疲勞

睡眠不足直接導(dǎo)致注意力下降和反應(yīng)遲鈍，可通過規(guī)律作息和午休緩解，避免駕駛或高危作業(yè)。

2、免疫力下降

連續(xù)熬夜會抑制免疫細(xì)胞活性，增加感染概率，需補(bǔ)充維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白，必要時使用匹多莫德、脾氨肽等免疫調(diào)節(jié)劑。

3、內(nèi)分泌紊亂

褪黑素分泌異?？赡芤l(fā)月經(jīng)失調(diào)或血糖波動，建議22點(diǎn)前入睡，嚴(yán)重者需檢查激素水平并使用二甲雙胍、優(yōu)思明等藥物。

4、心血管風(fēng)險(xiǎn)

長期熬夜者血壓和心率變異度升高，可能發(fā)展為高血壓或心律失常，需監(jiān)測心電圖，必要時服用美托洛爾、硝苯地平控制癥狀。

建議通過漸進(jìn)式早睡調(diào)整生物鐘，睡前避免藍(lán)光照射，日常增加深綠色蔬菜和堅(jiān)果攝入以補(bǔ)充B族維生素和鎂元素。