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B族維生素主要包括維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B5、維生素B6、維生素B7、維生素B9和維生素B12，具有促進(jìn)能量代謝、維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)健康、改善皮膚狀態(tài)、預(yù)防貧血等功效。

1、能量代謝

B族維生素參與糖類(lèi)、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝過(guò)程，幫助身體將食物轉(zhuǎn)化為能量，維生素B1、B2、B3等在此過(guò)程中發(fā)揮重要作用。

2、神經(jīng)健康

維生素B6、B12和葉酸對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)功能至關(guān)重要，有助于維持神經(jīng)信號(hào)傳導(dǎo)，預(yù)防周?chē)?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/yhg0ppntkt01oe5.html" target="_blank">神經(jīng)病變和認(rèn)知功能下降。

3、皮膚健康

維生素B2、B3和B7能夠促進(jìn)皮膚細(xì)胞再生，改善皮膚屏障功能，緩解皮炎、痤瘡等皮膚問(wèn)題。

4、造血功能

維生素B6、B9和B12參與紅細(xì)胞的生成，缺乏可能導(dǎo)致巨幼細(xì)胞性貧血，適量補(bǔ)充有助于維持正常造血功能。

日?？赏ㄟ^(guò)全谷物、瘦肉、蛋類(lèi)、綠葉蔬菜等食物獲取B族維生素，嚴(yán)重缺乏時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)合維生素B片等藥物補(bǔ)充。