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喝酒不能真正助眠，反而會干擾睡眠質量。酒精可能讓人快速入睡，但會減少深度睡眠時間，增加夜間覺醒次數(shù)。

酒精進入人體后會抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生短暫的鎮(zhèn)靜作用，這可能導致入睡時間縮短。但這種作用持續(xù)時間有限，隨著酒精代謝，身體會出現(xiàn)反彈效應，導致睡眠中斷。酒精還會抑制快速眼動睡眠，這是睡眠中重要的恢復階段。長期飲酒助眠可能改變正常的睡眠結構，導致白天疲勞、注意力不集中。

部分人群飲酒后可能出現(xiàn)呼吸暫停加重的情況，特別是已有睡眠呼吸暫停綜合征的患者。酒精會放松咽喉部肌肉，加重氣道阻塞。孕婦、肝病患者、服用鎮(zhèn)靜類藥物者飲酒助眠風險更高，可能引發(fā)嚴重后果。青少年飲酒會影響大腦發(fā)育，導致長期睡眠障礙。

改善睡眠應建立規(guī)律作息，保持臥室安靜黑暗，避免睡前使用電子設備。必要時可咨詢醫(yī)生，在專業(yè)指導下使用助眠藥物。長期失眠者需排查焦慮、抑郁等潛在疾病，而非依賴酒精解決問題。睡前可嘗試冥想、溫水浴等放松方式，避免攝入含咖啡因飲品。