亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

攝入刺激品可能導(dǎo)致失眠，常見刺激品包括咖啡、濃茶、能量飲料、酒精等。失眠通常由咖啡因攝入過量、酒精干擾睡眠周期、尼古丁刺激神經(jīng)系統(tǒng)、藥物副作用等因素引起。

1、咖啡因過量

咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會阻斷腺苷受體，導(dǎo)致神經(jīng)興奮。表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺?？蓽p少午后攝入，選擇低咖啡因替代品如菊花茶。

2、酒精干擾

酒精雖能助眠但會破壞睡眠后半周期，導(dǎo)致早醒。建議睡前3小時避免飲酒，可改用溫牛奶等促眠飲品。

3、尼古丁刺激

煙草中的尼古丁激活交感神經(jīng)，造成心率加快和睡眠碎片化。戒煙4周后睡眠質(zhì)量通常明顯改善。

4、藥物影響

某些感冒藥、哮喘藥含偽麻黃堿等成分可能干擾睡眠。若需長期服藥出現(xiàn)失眠，可咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案。

建立固定作息時間，睡前2小時避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜有助于改善睡眠質(zhì)量。持續(xù)失眠超過1個月建議就診睡眠專科。