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感冒時能否鍛煉需根據(jù)癥狀嚴(yán)重程度決定，輕微鼻塞流涕可進(jìn)行低強度運動，若出現(xiàn)發(fā)熱或全身乏力則不建議鍛煉。

感冒初期僅有上呼吸道癥狀如打噴嚏、喉嚨癢時，適當(dāng)散步或瑜伽等低強度活動有助于促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝廢物清除。運動時需保持環(huán)境溫度適宜，及時補充水分，避免出汗后受涼。但運動時間應(yīng)控制在20分鐘以內(nèi)，心率不超過最大心率的60%，運動后須觀察癥狀是否加重。

當(dāng)體溫超過37.3℃或伴隨肌肉酸痛、頭痛時，運動會加重心臟負(fù)荷，可能誘發(fā)心肌炎等并發(fā)癥。此時應(yīng)臥床休息，保證每日飲水量達(dá)到2000毫升以上，可通過溫毛巾擦浴物理降溫。若出現(xiàn)胸悶氣促癥狀，需立即停止活動并監(jiān)測血氧飽和度。

感冒恢復(fù)期建議從拉伸運動開始逐步恢復(fù)鍛煉，兩周內(nèi)避免劇烈運動。合并過敏性鼻炎或哮喘病史者運動前需咨詢醫(yī)生，慢性病患者感冒期間應(yīng)暫停所有運動計劃。無論是否運動，感冒期間都需保證8小時睡眠，飲食注意補充維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白，如癥狀持續(xù)3天無改善或出現(xiàn)黃綠色膿痰需及時就醫(yī)。