權(quán)威問答
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每天適量吃1-2個橘子對身體有益，可補充維生素C和膳食纖維，但過量食用可能引起胃腸不適。
橘子富含維生素C、類黃酮和膳食纖維，有助于增強免疫力、促進(jìn)鐵吸收及維持腸道健康。1-2個橘子可滿足成人每日維生素C需求的絕大部分，同時其含有的鉀元素對血壓調(diào)節(jié)有一定幫助。果肉中的可溶性膳食纖維能延緩血糖上升，適合健康人群作為加餐食用。柑橘類水果中的橙皮苷等成分還具有抗氧化作用，可能降低慢性炎癥風(fēng)險。過量食用橘子可能因高果糖攝入影響血糖穩(wěn)定性，胃腸功能較弱者可能出現(xiàn)反酸或腹瀉。橘子中的有機酸可能侵蝕牙釉質(zhì)，建議食用后漱口。部分人群對柑橘類水果過敏，可能出現(xiàn)皮膚瘙癢或口腔黏膜刺激癥狀。長期大量攝入可能因胡蘿卜素沉積導(dǎo)致皮膚暫時性發(fā)黃，但停止食用后可自行恢復(fù)。建議選擇新鮮、無霉變的橘子，避免空腹食用以減少對胃腸黏膜的刺激。糖尿病患者需控制單次攝入量，可與堅果搭配延緩糖分吸收。日常飲食多樣化更有利于營養(yǎng)均衡，柑橘類水果應(yīng)與深色蔬菜、全谷物等搭配食用。若出現(xiàn)持續(xù)腹痛或過敏反應(yīng)，應(yīng)及時就醫(yī)評估。
