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3個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腰肌勞損有效是什么

男，39歲

病情描述:

3個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腰肌勞損有效是什么

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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王亮副主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

腰肌勞損可通過(guò)小燕飛、五點(diǎn)支撐法、游泳等運(yùn)動(dòng)緩解。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免急性期過(guò)度活動(dòng)。
1、小燕飛：
俯臥位同時(shí)抬起頭部和下肢，增強(qiáng)腰背肌力量，每天重復(fù)進(jìn)行10-15次。
2、五點(diǎn)支撐法：
仰臥屈膝用雙肘和頭部支撐抬臀，維持5秒后放松，每組重復(fù)8-10次。
3、游泳：
自由泳或仰泳能減輕腰椎壓力，每周2-3次，每次不超過(guò)30分鐘為宜。
運(yùn)動(dòng)前后注意熱身拉伸，疼痛加重時(shí)立即停止并就醫(yī)，可配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

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