孕婦補(bǔ)鈣可通過適量食用牛奶、奶酪、豆腐、西藍(lán)花、芝麻醬等食物，或遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒、維D2乳酸鈣片、牡蠣碳酸鈣顆粒等藥物。建議優(yōu)先通過飲食補(bǔ)充，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇鈣劑。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含易吸收的鈣質(zhì)，每100毫升約含鈣120毫克，同時(shí)含有維生素D和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于促進(jìn)鈣吸收。建議每日飲用300-500毫升，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶。

2、奶酪

奶酪是濃縮的乳制品，鈣含量可達(dá)牛奶的6-8倍，適合作為加餐食用。選擇低鈉天然奶酪，每日攝入20-30克即可滿足部分鈣需求，但需注意控制總熱量攝入。

3、豆腐

北豆腐每100克含鈣138毫克，制作過程中添加的石膏硫酸鈣增加了鈣含量。建議選擇老豆腐，與富含維生素C的蔬菜搭配食用可提高鈣利用率。

4、西藍(lán)花

西藍(lán)花每100克含鈣47毫克，同時(shí)富含維生素K和鎂，有助于鈣質(zhì)在骨骼沉積。焯水后涼拌或清炒可保留更多營養(yǎng)素，建議每周食用3-4次。

5、芝麻醬

芝麻醬鈣含量高達(dá)1170毫克/100克，但因脂肪含量高需控制用量。每日10克芝麻醬搭配主食食用，或作為涼拌菜調(diào)料，可有效補(bǔ)充膳食鈣來源。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

碳酸鈣D3片含鈣量高，每片通常含鈣500毫克，搭配維生素D3促進(jìn)吸收。適用于飲食攝入不足的孕婦，可能出現(xiàn)便秘等副作用，建議分次服用并多飲水。

2、葡萄糖酸鈣口服溶液

葡萄糖酸鈣口服溶液吸收較快，對胃腸刺激較小，適合有孕吐反應(yīng)的孕婦。液體劑型便于調(diào)整劑量，但需注意含糖量，糖尿病患者慎用。

3、乳酸鈣顆粒

乳酸鈣顆粒溶解性好，生物利用度較高，可加入溫水或果汁中服用。每包含鈣量約100-200毫克，適合作為輔助補(bǔ)充，需多次服用才能達(dá)到每日需求。

4、維D2乳酸鈣片

維D2乳酸鈣片同時(shí)補(bǔ)充鈣和維生素D2，預(yù)防鈣缺乏引起的抽筋等癥狀。需注意與含磷食物間隔2小時(shí)服用，避免影響吸收效果。

5、牡蠣碳酸鈣顆粒

牡蠣碳酸鈣顆粒含天然海洋鈣質(zhì)，含鈣量約50毫克/包，適合對合成鈣劑敏感的孕婦。味道較腥可搭配蜂蜜調(diào)味，但需控制每日總攝入量。

孕婦補(bǔ)鈣期間應(yīng)保持每日曬太陽20-30分鐘促進(jìn)維生素D合成，避免同時(shí)攝入濃茶、咖啡等影響鈣吸收的食物。建議分次補(bǔ)充鈣質(zhì)，單次攝入不超過500毫克以提高吸收率。定期進(jìn)行產(chǎn)檢監(jiān)測血鈣水平，若出現(xiàn)便秘、腹脹等不適應(yīng)及時(shí)調(diào)整補(bǔ)鈣方案。合理搭配富含鎂、磷、維生素K的食物，幫助鈣質(zhì)在骨骼沉積，同時(shí)注意保持適度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、散步等，刺激骨形成。補(bǔ)鈣需貫穿整個(gè)孕期，哺乳期也應(yīng)維持充足鈣攝入。