站久了腳后跟酸脹可能與足底筋膜炎、跟腱炎、扁平足、骨質(zhì)增生、血液循環(huán)不良等因素有關(guān)，可通過休息、熱敷、藥物治療等方式緩解。

1、足底筋膜炎

足底筋膜炎是足底筋膜反復(fù)牽拉引起的無菌性炎癥，長時間站立會加重筋膜負擔(dān)。典型表現(xiàn)為晨起第一步疼痛，活動后減輕但久站復(fù)發(fā)。可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，配合足弓支撐鞋墊減輕壓力。

2、跟腱炎

跟腱過度負荷會導(dǎo)致跟腱及周圍組織炎癥，表現(xiàn)為跟骨后方鈍痛和僵硬感。急性期需停止跑跳動作，采用冰敷緩解腫脹。慢性期可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏，結(jié)合離心性跟腱拉伸訓(xùn)練改善柔韌性。

3、扁平足

足弓塌陷使足部緩沖能力下降，站立時足跟承受壓力過大。特征為足印中部增寬，可能伴隨脛骨內(nèi)旋。建議使用定制矯形鞋墊重新分配壓力，嚴重者需進行距下關(guān)節(jié)制動術(shù)等矯正手術(shù)。

4、跟骨骨質(zhì)增生

跟骨骨刺刺激周圍軟組織會引起定位明確的刺痛，X線可見跟骨底面骨贅形成。急性發(fā)作時可局部注射復(fù)方倍他米松注射液，日常避免硬地赤足行走，選擇具有緩沖性能的運動鞋。

5、靜脈回流障礙

長時間站立導(dǎo)致下肢靜脈瓣膜功能不全，血液淤積引發(fā)酸脹感。常見于教師、售貨員等職業(yè)，表現(xiàn)為傍晚下肢水腫。穿戴醫(yī)用彈力襪可促進回流，休息時抬高下肢超過心臟水平。

日常應(yīng)避免連續(xù)站立超過1小時，每隔20分鐘活動踝關(guān)節(jié)促進血液循環(huán)。選擇足跟部位有緩震設(shè)計的鞋子，肥胖者需控制體重減輕足部負荷。若調(diào)整生活方式后癥狀持續(xù)2周未緩解，或出現(xiàn)夜間靜息痛、皮膚溫度升高等表現(xiàn)，需及時至骨科或足踝外科排查應(yīng)力性骨折等嚴重病變。