腳崴了里面筋疼可通過休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝扭傷通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、肌腱損傷、骨折、慢性勞損等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用護(hù)踝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷。建議選擇硬底鞋輔助行走，必要時(shí)使用拐杖分擔(dān)壓力。

2、冷敷處理

扭傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，低溫能收縮血管減輕腫脹。注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷，皮膚感覺異常時(shí)應(yīng)立即停止。

3、加壓包扎

用彈性繃帶從足背向小腿螺旋纏繞，壓力需均勻適度。包扎后觀察末梢循環(huán)，若出現(xiàn)麻木或發(fā)紺需松解。夜間睡眠時(shí)可拆除繃帶。

4、抬高患肢

平臥時(shí)將腳墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。可與冷敷同步進(jìn)行，注意保持踝關(guān)節(jié)中立位避免內(nèi)翻加重?fù)p傷。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹者可短期口服邁之靈片改善微循環(huán)。若存在韌帶斷裂需手術(shù)修復(fù)。

恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈跑跳運(yùn)動(dòng)，逐步進(jìn)行踝泵訓(xùn)練和平衡墊練習(xí)增強(qiáng)穩(wěn)定性。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)，可適量食用牛奶、雞蛋、西藍(lán)花等。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)皮膚淤紫、關(guān)節(jié)變形等情況，需及時(shí)就醫(yī)排查骨折風(fēng)險(xiǎn)。