手臂肌肉拉傷可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷交替、加壓包扎、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。手臂肌肉拉傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、外力牽拉、肌肉疲勞、姿勢不當(dāng)、熱身不足等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期應(yīng)立即停止活動(dòng)，用三角巾懸吊患肢保持肘關(guān)節(jié)屈曲90度。嚴(yán)重者需用支具固定2-3周，避免提重物或重復(fù)損傷動(dòng)作。肌肉纖維斷裂時(shí)需要完全制動(dòng)3-4周，期間可進(jìn)行等長收縮訓(xùn)練維持肌力。

2、冷敷熱敷交替

損傷48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，減輕腫脹和炎癥反應(yīng)。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，溫度控制在40-45攝氏度為宜。注意冰敷時(shí)用毛巾隔開皮膚，避免凍傷。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從遠(yuǎn)端向近端纏繞，壓力均勻適中，能觸及橈動(dòng)脈搏動(dòng)為度。包扎過緊會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，出現(xiàn)手指麻木需立即松解。夜間睡眠時(shí)去除包扎物，避免影響靜脈回流。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解張力。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或復(fù)方水楊酸甲酯乳膏局部涂抹。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開始被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)，逐步過渡到抗阻訓(xùn)練。初期使用彈力帶進(jìn)行屈肘、伸腕等低強(qiáng)度訓(xùn)練，后期增加啞鈴彎舉等力量練習(xí)。訓(xùn)練后出現(xiàn)肌肉酸痛屬于正常現(xiàn)象，持續(xù)疼痛需暫停訓(xùn)練。

恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入促進(jìn)肌肉修復(fù)，如雞蛋、魚肉、豆制品等。避免吸煙飲酒以免影響組織愈合。睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢減輕腫脹。若3周后仍有關(guān)節(jié)活動(dòng)受限或持續(xù)性疼痛，需及時(shí)復(fù)查排除肌腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷?？祻?fù)后期可配合游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)幫助功能恢復(fù)。