老年人骨質(zhì)疏松可通過補(bǔ)充鈣質(zhì)、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、定期檢測骨密度、避免不良生活習(xí)慣等方式預(yù)防。

1、補(bǔ)充鈣質(zhì)

鈣是骨骼的主要成分，老年人每日鈣攝入量應(yīng)達(dá)到1000-1200毫克?？赏ㄟ^食用奶制品、豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物補(bǔ)充，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。避免與含草酸高的食物同食影響吸收。

2、適度運(yùn)動(dòng)

負(fù)重運(yùn)動(dòng)能刺激骨形成，建議每周進(jìn)行3-5次30分鐘的快走、太極拳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。水中運(yùn)動(dòng)適合關(guān)節(jié)疼痛者，需避免劇烈跑跳。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，防止跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

3、調(diào)整飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚肉蛋奶，每日維生素D補(bǔ)充400-800IU促進(jìn)鈣吸收。限制高鹽、咖啡因和酒精攝入，這些物質(zhì)會(huì)加速鈣流失。可適量食用黑芝麻、蝦皮等高鈣食材。

4、定期檢測

建議65歲以上女性及70歲以上男性每年進(jìn)行雙能X線骨密度檢查。若發(fā)現(xiàn)骨量減少，需遵醫(yī)囑使用阿侖膦酸鈉片、唑來膦酸注射液等抗骨質(zhì)疏松藥物干預(yù)。

5、改善習(xí)慣

戒煙可減少破骨細(xì)胞活性，避免久坐不動(dòng)。居家環(huán)境需防滑防絆，使用扶手等輔助設(shè)施。長期服用糖皮質(zhì)激素者應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案。

預(yù)防骨質(zhì)疏松需長期堅(jiān)持綜合管理，日?？啥鄷裉柡铣删S生素D，烹飪時(shí)用醋促進(jìn)骨鈣溶出，選擇軟底鞋減少足部壓力。若出現(xiàn)腰背疼痛、身高變矮等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免骨折后導(dǎo)致臥床并發(fā)癥。家屬應(yīng)關(guān)注老人行動(dòng)安全，協(xié)助建立健康檔案跟蹤骨健康變化。