瑜伽后渾身疼痛是否需要堅(jiān)持取決于疼痛性質(zhì)。若為肌肉輕微酸痛可適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度后繼續(xù)練習(xí)，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)刺痛或持續(xù)加重需暫停并就醫(yī)排查損傷。

運(yùn)動(dòng)后肌肉延遲性酸痛是正常生理現(xiàn)象，通常由乳酸堆積和肌纖維微損傷引起。這種疼痛多在練習(xí)新體式或增加強(qiáng)度后24-72小時(shí)出現(xiàn)，表現(xiàn)為對(duì)稱性肌肉酸脹，活動(dòng)后緩解。可通過(guò)熱敷、泡沫軸放松、補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)恢復(fù)。建議降低體式難度，將串聯(lián)體式間隔時(shí)間延長(zhǎng)10-15秒，重點(diǎn)關(guān)注腹式呼吸與動(dòng)作正位。

當(dāng)疼痛集中在特定關(guān)節(jié)且伴隨腫脹、活動(dòng)受限時(shí)，可能提示韌帶拉傷或半月板損傷。脊柱區(qū)域銳痛需警惕椎間盤壓迫，常見于不當(dāng)?shù)睦缡交蚣绲沽⒕毩?xí)。這類疼痛往往在體式保持時(shí)加劇，休息后無(wú)改善。需立即停止相關(guān)體式，進(jìn)行MRI或超聲檢查明確損傷程度，必要時(shí)采用脈沖射頻治療或關(guān)節(jié)腔注射。

練習(xí)時(shí)應(yīng)穿著具有中強(qiáng)度支撐的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣和防滑瑜伽褲，避免在空腹或飽餐后兩小時(shí)內(nèi)練習(xí)。經(jīng)期女性須規(guī)避倒立、深度扭轉(zhuǎn)體式。中老年練習(xí)者做下犬式時(shí)可用瑜伽磚墊高手部，降低腕關(guān)節(jié)壓力。建議每周安排1-2節(jié)陰瑜伽課程進(jìn)行主動(dòng)恢復(fù)，持續(xù)疼痛超過(guò)一周需康復(fù)科評(píng)估。