白發(fā)變黑可通過調整飲食、補充營養(yǎng)、改善生活習慣、中醫(yī)調理、藥物治療等方式實現(xiàn)。白發(fā)通常由遺傳、營養(yǎng)不良、精神壓力、疾病等因素引起。

1、調整飲食

適量攝入富含優(yōu)質蛋白、維生素B族、銅、鐵等營養(yǎng)素的食物有助于改善白發(fā)。黑芝麻含有豐富的維生素E和亞油酸，可促進黑色素合成。核桃富含歐米伽3脂肪酸和鋅，能滋養(yǎng)毛囊。動物肝臟含有血紅素鐵，可改善毛囊供血。紫菜含碘量高，有助于維持甲狀腺功能正常。黑豆富含花青素和植物蛋白，對頭發(fā)有滋養(yǎng)作用。

2、補充營養(yǎng)

缺乏維生素B12可能導致白發(fā)，可適量補充復合維生素B片。缺銅會影響酪氨酸酶活性，可遵醫(yī)囑補充葡萄糖酸銅口服液。缺鐵性貧血患者可在醫(yī)生指導下使用琥珀酸亞鐵片。輔酶Q10軟膠囊有助于改善毛囊細胞能量代謝。膠原蛋白肽粉可能對改善發(fā)質有幫助。

3、改善生活習慣

保證充足睡眠有助于減少氧化應激對毛囊的損害。適度運動可改善頭皮血液循環(huán)。減少精神壓力能降低皮質醇水平，避免毛囊過早老化。戒煙可減少尼古丁對毛囊的毒性作用。避免頻繁燙染頭發(fā)，減少化學制劑對頭發(fā)的損傷。

4、中醫(yī)調理

中醫(yī)認為白發(fā)與肝腎不足有關，可遵醫(yī)囑服用七寶美髯丹。何首烏具有補肝腎、烏須發(fā)功效，可配伍使用制何首烏顆粒。女貞子配伍旱蓮草組成的二至丸有助于改善須發(fā)早白。熟地黃當歸丸可補血養(yǎng)發(fā)。針灸百會、風池等穴位可能有一定輔助效果。

5、藥物治療

對于病理性白發(fā)，需治療原發(fā)病如甲狀腺功能減退可使用左甲狀腺素鈉片。白癜風引起的白發(fā)可外用他克莫司軟膏。斑禿導致的白發(fā)可使用米諾地爾酊。某些白發(fā)可能與自身免疫有關，需遵醫(yī)囑使用調節(jié)免疫藥物。嚴重白發(fā)影響外觀時，可考慮使用植物染發(fā)劑遮蓋。

改善白發(fā)需要長期堅持，建議保持均衡飲食，每天攝入適量堅果和深色食物。避免過度焦慮，保證每天7-8小時睡眠。洗頭時水溫不宜過高，減少使用刺激性洗發(fā)產(chǎn)品。外出時做好頭發(fā)防曬，戴帽子或使用防曬噴霧。定期進行頭皮按摩，促進局部血液循環(huán)。如白發(fā)突然增多或伴有其他癥狀，建議及時就醫(yī)檢查排除系統(tǒng)性疾病。