總是腹脹不消化可通過調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、熱敷按摩、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式改善。腹脹不消化通常由飲食不當(dāng)、胃腸功能紊亂、胃炎、腸易激綜合征、消化道梗阻等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少豆類、洋蔥等產(chǎn)氣食物攝入，避免暴飲暴食。選擇小米粥、山藥等易消化食物，每日少量多餐。進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，餐后避免立即平臥。長(zhǎng)期飲食不規(guī)律者需建立固定進(jìn)食時(shí)間。

2、適量運(yùn)動(dòng)

餐后1小時(shí)進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)15-30分鐘。順時(shí)針按摩腹部促進(jìn)腸蠕動(dòng)，每日重復(fù)進(jìn)行10-15分鐘。避免久坐不動(dòng)，工作時(shí)每隔1小時(shí)起身活動(dòng)。瑜伽中的嬰兒式等動(dòng)作可幫助排氣。

3、熱敷按摩

用40℃左右熱水袋敷于臍周，每次15-20分鐘。配合薄荷精油順時(shí)針按摩腹部，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。按摩時(shí)力度適中，避開飯后1小時(shí)內(nèi)操作。持續(xù)腹脹者可嘗試中醫(yī)穴位按壓。

4、藥物治療

胃腸動(dòng)力藥如多潘立酮片可促進(jìn)胃排空，消化酶制劑如胰酶腸溶膠囊?guī)椭纸馐澄?。益生菌如雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調(diào)節(jié)腸道菌群，但須遵醫(yī)囑使用。避免長(zhǎng)期依賴鋁碳酸鎂咀嚼片等抗酸劑。

5、就醫(yī)檢查

持續(xù)腹脹伴體重下降需進(jìn)行胃鏡檢查，幽門螺桿菌檢測(cè)陽性者需規(guī)范殺菌治療。腸易激綜合征患者可能需結(jié)腸傳輸試驗(yàn)，消化道梗阻需影像學(xué)評(píng)估。糖尿病患者出現(xiàn)胃輕癱時(shí)需調(diào)整降糖方案。

日常可飲用陳皮山楂茶幫助消食，避免碳酸飲料及酒精。保持規(guī)律作息，睡前3小時(shí)禁食。記錄飲食日志排查過敏原，情緒緊張者需配合放松訓(xùn)練。若癥狀持續(xù)2周無改善或出現(xiàn)嘔血、黑便等報(bào)警癥狀，應(yīng)立即消化科就診。40歲以上人群建議定期進(jìn)行胃腸鏡篩查。