跳繩對膝蓋的損傷程度因人而異，主要取決于運(yùn)動方式和個體關(guān)節(jié)健康狀況。正確跳繩且無基礎(chǔ)關(guān)節(jié)疾病時，膝蓋損傷風(fēng)險(xiǎn)較低；若存在關(guān)節(jié)問題或動作錯誤，則可能加重?fù)p傷。

跳繩作為沖擊性運(yùn)動，落地時膝關(guān)節(jié)需承受體重?cái)?shù)倍的壓力。健康人群通過控制運(yùn)動強(qiáng)度、選擇緩沖地面、穿戴護(hù)膝、保持正確姿勢，可有效分散沖擊力。研究顯示規(guī)律跳繩能增強(qiáng)股四頭肌力量，反而有助于穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。單次跳繩時間建議控制在30分鐘以內(nèi)，初學(xué)者可采用間歇式訓(xùn)練。

存在半月板損傷、髕骨軟化或體重超標(biāo)者，跳繩可能加速軟骨磨損。超重人群膝關(guān)節(jié)負(fù)荷本就較大，跳繩時沖擊力可達(dá)體重6-8倍。關(guān)節(jié)炎患者會出現(xiàn)疼痛加重、關(guān)節(jié)腫脹等反應(yīng)，此類情況需避免跳躍運(yùn)動。運(yùn)動后持續(xù)疼痛超過2小時或出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響，提示可能存在軟組織損傷。

建議運(yùn)動前進(jìn)行5-10分鐘下肢熱身，重點(diǎn)活動踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。體重指數(shù)超過28或有關(guān)節(jié)病史者，應(yīng)咨詢醫(yī)生后再決定是否跳繩。可選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動替代。運(yùn)動后冰敷膝蓋15分鐘能減輕潛在炎癥反應(yīng)。