練腹肌時(shí)出現(xiàn)拉肚子可能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、飲食不當(dāng)、胃腸功能紊亂、腸易激綜合征或感染性腸炎等因素有關(guān)。可通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、改善飲食、藥物治療等方式緩解。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大

高強(qiáng)度腹肌訓(xùn)練可能刺激腹腔壓力驟增，引發(fā)腸道蠕動(dòng)加速。部分人群因交感神經(jīng)過度興奮導(dǎo)致胃腸血流量減少，出現(xiàn)短暫性腹瀉。建議降低卷腹、平板支撐等動(dòng)作的組數(shù)和頻率，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸。

2、飲食不當(dāng)

鍛煉前攝入高乳糖、高纖維或辛辣食物可能刺激腸黏膜。運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸機(jī)械性震蕩會(huì)加劇這種刺激，表現(xiàn)為水樣便。應(yīng)避免訓(xùn)練前2小時(shí)進(jìn)食牛奶、豆類、西蘭花等產(chǎn)氣食物，選擇香蕉、白面包等易消化碳水化合物。

3、胃腸功能紊亂

長期不規(guī)律運(yùn)動(dòng)人群突然增加腹肌鍛煉，可能打破腸道菌群平衡。伴隨腹脹、腸鳴音亢進(jìn)等癥狀時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、地衣芽孢桿菌活菌膠囊等微生態(tài)制劑調(diào)節(jié)。

4、腸易激綜合征

應(yīng)激性結(jié)腸患者運(yùn)動(dòng)時(shí)更易出現(xiàn)腹瀉，與內(nèi)臟高敏感性相關(guān)。典型表現(xiàn)為腹痛后排便緩解，可配合匹維溴銨片、復(fù)方谷氨酰胺腸溶膠囊等藥物調(diào)節(jié)腸道運(yùn)動(dòng)功能。

5、感染性腸炎

若腹瀉伴隨發(fā)熱、黏液膿血便，需考慮細(xì)菌性痢疾或病毒性腸炎。諾氟沙星膠囊、蒙脫石散等藥物可對(duì)癥治療，但須經(jīng)糞便檢測確診后使用，避免濫用抗生素。

日常應(yīng)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，逐步增加腹肌訓(xùn)練強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)溶液。注意觀察糞便性狀變化，持續(xù)3天以上水樣便或出現(xiàn)脫水癥狀時(shí)需就醫(yī)。訓(xùn)練期間選擇棉質(zhì)透氣服裝，避免腹部受涼加重腸痙攣。合并慢性胃腸疾病者建議咨詢?？漆t(yī)生制定個(gè)性化鍛煉方案。