自我預(yù)防咳嗽可通過保持室內(nèi)空氣流通、避免接觸過敏原、增強(qiáng)免疫力、戒煙限酒、接種疫苗等方式實(shí)現(xiàn)。咳嗽通常由呼吸道感染、過敏反應(yīng)、環(huán)境刺激等因素引起。

1、保持空氣流通

定期開窗通風(fēng)有助于降低室內(nèi)病原體濃度，減少呼吸道刺激。使用空氣凈化器可過濾粉塵和過敏原，尤其在霧霾天氣或花粉季節(jié)。避免長時(shí)間處于密閉空調(diào)環(huán)境，濕度控制在40%-60%可減少咽喉干燥。

2、遠(yuǎn)離過敏原

塵螨、寵物皮屑、霉菌等是常見致咳過敏原，需定期清洗床品并使用防螨罩。春季外出佩戴口罩可阻隔花粉，家中避免擺放鮮花。食物過敏者需忌口海鮮、堅(jiān)果等易致敏食物。

3、增強(qiáng)免疫力

保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，如雞蛋、西藍(lán)花、獼猴桃等。適度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可提升肺功能，每周鍛煉3-5次。規(guī)律作息和充足睡眠能維持免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作。

4、戒煙限酒

煙草煙霧會(huì)損傷呼吸道纖毛功能，增加慢性支氣管炎風(fēng)險(xiǎn)。酒精會(huì)抑制免疫細(xì)胞活性，酒后胃酸反流也可能刺激咽喉。電子煙同樣含有刺激性氣溶膠，應(yīng)完全避免使用。

5、接種疫苗

流感疫苗建議每年秋季接種，可預(yù)防病毒性呼吸道感染。肺炎球菌疫苗適用于老年人和慢性病患者。百日咳疫苗需按計(jì)劃完成加強(qiáng)免疫，兒童應(yīng)接種百白破聯(lián)合疫苗。

日?？娠嬘昧_漢果茶或蜂蜜水潤喉，避免辛辣食物刺激。出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的咳嗽、咳血或伴隨發(fā)熱時(shí)，應(yīng)及時(shí)排查肺結(jié)核、哮喘等疾病。冬季注意頸部保暖，外出佩戴圍巾減少冷空氣直接刺激氣道黏膜。