腳被扭到了可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)不穩(wěn)、肌肉力量不足、韌帶松弛、運(yùn)動不當(dāng)?shù)仍蛞稹?/p>

1、休息制動

腳扭傷后應(yīng)立即停止活動，避免患肢負(fù)重。使用拐杖或支具輔助行走，防止二次損傷。急性期需嚴(yán)格制動24-48小時(shí)，待腫脹消退后再逐步恢復(fù)活動。家長需監(jiān)督兒童避免跑跳等劇烈動作。

2、冷敷處理

扭傷后48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。冷敷能收縮血管減輕腫脹，但需用毛巾包裹冰袋避免凍傷。皮膚感覺異常者不宜長時(shí)間冷敷。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足趾向小腿方向螺旋包扎，壓力均勻適中。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開觀察皮膚顏色。夜間睡眠時(shí)可拆除繃帶，次日重新包扎。

4、抬高患肢

平臥時(shí)將患肢墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。可配合踝泵運(yùn)動，每小時(shí)做10-15次足背屈伸動作，有助于消除腫脹。建議家長幫助幼兒保持抬高位。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊等藥物。嚴(yán)重韌帶損傷可能需要氟比洛芬貼膏或洛索洛芬鈉片。禁止自行服用鎮(zhèn)痛藥超過3天。

恢復(fù)期可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，如提踵練習(xí)、彈力帶抗阻運(yùn)動等。選擇鞋幫較高的運(yùn)動鞋，避免凹凸不平路面。若72小時(shí)后仍持續(xù)腫脹或出現(xiàn)皮下淤血、關(guān)節(jié)變形，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折。日常注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。