月子里膝蓋痛可通過熱敷、補(bǔ)鈣、適度活動(dòng)、穿戴護(hù)膝、就醫(yī)檢查等方式補(bǔ)救。該癥狀通常與缺鈣、受涼、勞損、炎癥反應(yīng)、韌帶松弛等因素有關(guān)。

1、熱敷

每日用40℃左右熱毛巾敷膝蓋15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免燙傷，皮膚破損時(shí)禁用。寒濕天氣可配合艾草包熱敷，有助于驅(qū)散關(guān)節(jié)寒氣。

2、補(bǔ)鈣

哺乳期每日需攝入1000-1200mg鈣，可通過牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等食物補(bǔ)充。若飲食不足可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等鈣劑，同時(shí)多曬太陽促進(jìn)維生素D合成。

3、適度活動(dòng)

避免久坐久臥，每小時(shí)進(jìn)行5分鐘膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)，如仰臥位空蹬自行車。下床活動(dòng)時(shí)動(dòng)作緩慢，減少爬樓梯、深蹲等負(fù)重行為，必要時(shí)使用手杖輔助行走。

4、穿戴護(hù)膝

選擇透氣彈性護(hù)膝，在起床活動(dòng)時(shí)佩戴提供支撐，夜間睡眠時(shí)取下。注意松緊適度，避免影響血液循環(huán)。寒冷季節(jié)可選用羊毛材質(zhì)護(hù)膝保暖。

5、就醫(yī)檢查

若疼痛持續(xù)加重或伴紅腫發(fā)熱，需排查風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等疾病。醫(yī)生可能建議進(jìn)行X線、超聲或血液檢查，確診后可開具雙氯芬酸鈉緩釋片、硫酸氨基葡萄糖膠囊等藥物。

月子期間需保持居室溫度在24-26℃，避免空調(diào)直吹膝蓋；穿著長褲睡眠時(shí)注意選擇寬松棉質(zhì)面料；飲食增加魚類、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物；疼痛緩解后可嘗試產(chǎn)后康復(fù)操強(qiáng)化股四頭肌，但需避免跳躍動(dòng)作。若采取上述措施2周無改善，應(yīng)及時(shí)至骨科或風(fēng)濕免疫科就診。