女生胸痛可通過(guò)熱敷、調(diào)整內(nèi)衣、藥物干預(yù)、情緒管理和就醫(yī)檢查等方式緩解。胸痛可能由乳腺增生、肌肉勞損、心因性因素或心血管疾病等引起。

1、熱敷

使用40℃左右溫毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解乳腺導(dǎo)管痙攣或肌肉緊張導(dǎo)致的疼痛。注意避免高溫燙傷皮膚，經(jīng)期乳房脹痛時(shí)此法效果更顯著。

2、調(diào)整內(nèi)衣

選擇無(wú)鋼圈、全罩杯的純棉內(nèi)衣，確保肩帶寬度超過(guò)1厘米且松緊適度。過(guò)緊內(nèi)衣會(huì)壓迫肋間神經(jīng)引發(fā)疼痛，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)換穿專業(yè)運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。夜間睡眠建議解除內(nèi)衣束縛，有助于淋巴回流。

3、藥物干預(yù)

乳腺增生疼痛可遵醫(yī)囑使用乳癖消片、逍遙丸等中成藥；劇烈刺痛可短期服用布洛芬緩釋膠囊。絕經(jīng)期女性激素波動(dòng)引起的疼痛，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雌激素調(diào)節(jié)劑如戊酸雌二醇片。

4、情緒管理

焦慮抑郁等情緒因素可通過(guò)腹式呼吸訓(xùn)練緩解，每日練習(xí)3次，每次5分鐘。長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致催乳素水平升高，建議保持每周3次有氧運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)進(jìn)行心理咨詢干預(yù)。

5、就醫(yī)檢查

突發(fā)性撕裂樣胸痛伴呼吸困難需立即排查肺栓塞，持續(xù)性隱痛要完善乳腺超聲和鉬靶檢查。40歲以上女性應(yīng)每年進(jìn)行心血管評(píng)估，心電圖異常者需進(jìn)一步做冠脈CTA檢查。

日常需保持低脂高纖維飲食，限制每日咖啡因攝入不超過(guò)200毫克，經(jīng)前期減少鹽分?jǐn)z入。每周進(jìn)行3次擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和瑜伽貓式練習(xí)，睡眠時(shí)采取仰臥位減輕胸部壓迫。建議建立月經(jīng)周期疼痛記錄，幫助醫(yī)生判斷疼痛規(guī)律性，35歲以上女性每年進(jìn)行乳腺?？茩z查。