腳扭傷后可通過冷敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療、物理治療等方式消腫止痛。腳扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運動姿勢不當(dāng)、路面不平、穿鞋不合適等原因引起。

1、冷敷

腳扭傷后48小時內(nèi)可使用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)進(jìn)行。冷敷能收縮血管減少出血和滲出，緩解腫脹疼痛。注意避免冰塊直接接觸皮膚，可用毛巾包裹防止凍傷。

2、加壓包扎

用彈性繃帶對受傷部位進(jìn)行加壓包扎，壓力要均勻適度。包扎應(yīng)從遠(yuǎn)端向近端纏繞，松緊以不影響血液循環(huán)為宜。加壓包扎能限制組織水腫，減輕腫脹程度，同時提供支撐保護(hù)作用。

3、抬高患肢

休息時將受傷腳部抬高至超過心臟水平，可利用枕頭墊高。抬高患肢能促進(jìn)靜脈回流，減輕局部充血和腫脹。建議每天抬高患肢3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上。

4、藥物治療

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物。這些藥物具有抗炎鎮(zhèn)痛作用，能緩解局部腫脹疼痛癥狀。嚴(yán)重者可口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。

5、物理治療

急性期過后可采用超聲波治療、紅外線照射等物理療法。這些治療能改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)組織修復(fù)，加速腫脹消退。一般需要5-10次為一個療程，具體方案需由康復(fù)醫(yī)師制定。

腳扭傷后應(yīng)注意休息，避免過早負(fù)重活動?；謴?fù)期可進(jìn)行適度踝關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練和肌力練習(xí)，但應(yīng)循序漸進(jìn)。飲食上可多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物，如雞蛋、魚肉、西藍(lán)花等，有助于組織修復(fù)。若腫脹疼痛持續(xù)加重或3天后未見緩解，應(yīng)及時就醫(yī)排除骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。