女性備孕期間可以適量吃富含葉酸的食物、含鐵豐富的食物、含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物、含維生素E的食物、含鋅的食物等，也可以遵醫(yī)囑使用葉酸片、維生素E軟膠囊、復(fù)合維生素片、輔酶Q10膠囊、黃體酮膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)備孕。

一、食物

1、富含葉酸的食物

菠菜、西藍(lán)花等深綠色蔬菜含有天然葉酸，有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。動(dòng)物肝臟如豬肝葉酸含量較高，但需控制攝入量避免維生素A過量。備孕女性每日葉酸需求量為400微克，可通過食物與補(bǔ)充劑結(jié)合補(bǔ)充。

2、含鐵豐富的食物

紅肉、鴨血等動(dòng)物性食物含血紅素鐵更易吸收，能預(yù)防孕期貧血。黑木耳、紅棗等植物性鐵源需搭配維生素C促進(jìn)吸收。長期缺鐵可能影響卵子質(zhì)量，建議孕前3個(gè)月開始調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

3、含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

魚類、禽類提供完全蛋白質(zhì)且脂肪含量適中，有利于卵泡發(fā)育。豆制品含植物雌激素可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，但痛風(fēng)患者需控制攝入。每日蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)達(dá)到60-80克，分3-4餐均勻補(bǔ)充。

4、含維生素E的食物

堅(jiān)果類如杏仁、榛子含有生育酚，能改善子宮內(nèi)膜容受性?？ㄗ延偷戎参镉托璞苊飧邷嘏胝{(diào)破壞營養(yǎng)。維生素E具有抗氧化作用，可保護(hù)生殖細(xì)胞免受自由基損傷。

5、含鋅的食物

牡蠣、扇貝等海產(chǎn)品鋅含量突出，參與促性腺激素合成。南瓜籽、芝麻等植物性鋅源適合素食者。鋅元素缺乏可能引起黃體功能不足，影響受精卵著床。

二、藥物

1、葉酸片

適用于孕前3個(gè)月至孕早期補(bǔ)充，能降低胎兒脊柱裂風(fēng)險(xiǎn)。常見劑型有葉酸片、葉酸亞鐵片，需避免與抗癲癇藥同服。過量補(bǔ)充可能掩蓋維生素B12缺乏癥狀。

2、維生素E軟膠囊

用于黃體功能不全引起的不孕，可改善卵巢血流。劑型包括軟膠囊、滴劑，脂溶性特性需飯后服用。長期大劑量使用可能增加出血傾向。

3、復(fù)合維生素片

含多種微量元素的制劑如愛樂維，適合挑食或消化吸收不良者。需注意查看成分表避免營養(yǎng)素重復(fù)補(bǔ)充。部分劑型含碘元素，甲狀腺疾病患者慎用。

4、輔酶Q10膠囊

適用于高齡或卵巢儲(chǔ)備功能下降者，能改善卵母細(xì)胞能量代謝。劑型包括軟膠囊、片劑，建議隨餐服用提高生物利用度。可能增強(qiáng)抗凝血藥物效果。

5、黃體酮膠囊

治療黃體功能缺陷導(dǎo)致的不孕，需嚴(yán)格按周期服用。常見劑型有膠囊、陰道栓劑，用藥期間需監(jiān)測肝功能。突然停藥可能導(dǎo)致撤退性出血。

備孕期間應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，控制體重指數(shù)在18.5-23.9之間。遠(yuǎn)離煙酒、放射線等有害環(huán)境，減少咖啡因攝入。建議夫妻共同進(jìn)行孕前檢查，通過基礎(chǔ)體溫監(jiān)測或排卵試紙掌握排卵規(guī)律。若規(guī)律備孕1年未孕，應(yīng)及時(shí)到生殖醫(yī)學(xué)科就診評(píng)估。