孩子長高的最佳時期是嬰幼兒期和青春期，這兩個階段是身高增長的關(guān)鍵時期。嬰幼兒期通常指0-3歲，青春期則因性別不同有所差異，女孩多在10-12歲開始，男孩多在12-14歲開始。

嬰幼兒期是孩子生長發(fā)育最快的階段，出生后第一年身高可增長25厘米左右，第二年增長10-12厘米，第三年增長8-10厘米。這個時期孩子的骨骼生長板活躍，對營養(yǎng)需求較高，需要保證充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素D攝入。母乳或配方奶是嬰幼兒期重要的營養(yǎng)來源，6個月后逐漸添加輔食有助于補充鐵、鋅等微量元素。

青春期是孩子第二個快速生長期，女孩通常在月經(jīng)初潮前1-2年達到生長高峰，男孩則在變聲期前后生長最快。這個階段性激素和生長激素分泌增加，促進骨骼生長板軟骨細(xì)胞增殖，每年身高可增長8-12厘米。青春期生長持續(xù)時間約為2-3年，女孩多在16-18歲停止生長，男孩多在18-20歲停止生長。保證充足的睡眠、適量的運動和均衡的營養(yǎng)對這個階段的身高增長至關(guān)重要。

家長應(yīng)定期監(jiān)測孩子的身高增長曲線，記錄生長速度。如果發(fā)現(xiàn)孩子身高增長明顯低于同齡人，或年增長不足5厘米，建議及時就醫(yī)檢查。日常生活中要保證孩子每天9-11小時的睡眠時間，因為生長激素主要在深度睡眠時分泌。鼓勵孩子進行跳繩、籃球、游泳等縱向運動，有助于刺激骨骼生長。飲食上要提供富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚、肉、蛋、奶，以及含鈣豐富的豆制品、綠葉蔬菜，避免過多攝入高糖高脂食物影響正常生長發(fā)育。