保護(hù)膝關(guān)節(jié)的最佳方法主要有控制體重、科學(xué)運(yùn)動、合理補(bǔ)鈣、避免損傷、及時治療關(guān)節(jié)疾病等。

1、控制體重

體重超標(biāo)會增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，加速關(guān)節(jié)軟骨磨損。建議通過飲食調(diào)節(jié)和適量運(yùn)動將體重控制在合理范圍，減少爬樓梯、登山等對膝關(guān)節(jié)壓力大的活動。日?？啥嗍秤酶缓}質(zhì)的牛奶、豆制品，避免高糖高脂飲食。

2、科學(xué)運(yùn)動

選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動，避免籃球、足球等急停急轉(zhuǎn)項目。運(yùn)動前充分熱身，佩戴護(hù)膝等防護(hù)裝備。中老年人可進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等強(qiáng)化股四頭肌的訓(xùn)練，每周3-5次，每次20-30分鐘。

3、合理補(bǔ)鈣

40歲以上人群每日鈣攝入量應(yīng)達(dá)到1000-1200mg，可通過牛奶、奶酪、豆腐等食物補(bǔ)充。絕經(jīng)后女性及骨質(zhì)疏松患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣D3片、阿法骨化醇軟膠囊等藥物，配合維生素D促進(jìn)鈣吸收。

4、避免損傷

避免長時間跪姿或蹲姿，搬運(yùn)重物時保持腰部直立。運(yùn)動損傷后立即停止活動，采用RICE原則休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢處理，必要時使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解腫痛。

5、及時治療

出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、晨僵等癥狀時需排查骨關(guān)節(jié)炎，早期可使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等軟骨保護(hù)劑。嚴(yán)重膝內(nèi)翻患者可考慮高位脛骨截骨術(shù)，終末期病變需行人工膝關(guān)節(jié)置換術(shù)。

日常應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免受涼誘發(fā)疼痛。久坐時每隔1小時起身活動，可進(jìn)行踝泵練習(xí)促進(jìn)血液循環(huán)。飲食上多攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，減少碳酸飲料攝入。中老年人群建議每年進(jìn)行骨密度檢測，出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)腫脹或夜間痛應(yīng)及時就診。