脫發(fā)需要注意的事項主要有避免過度拉扯頭發(fā)、保持頭皮清潔、均衡飲食、減少精神壓力、及時就醫(yī)檢查。

1、避免過度拉扯頭發(fā)

頻繁燙染、扎緊馬尾或編發(fā)等行為會導(dǎo)致牽引性脫發(fā)。建議選擇寬松發(fā)型，減少使用高溫造型工具，避免頭發(fā)受到機械性損傷。梳頭時使用寬齒梳，從發(fā)梢開始輕柔梳理。

2、保持頭皮清潔

頭皮油脂分泌過多可能堵塞毛囊，建議根據(jù)發(fā)質(zhì)選擇溫和洗發(fā)水，油性發(fā)質(zhì)可隔天清洗，干性發(fā)質(zhì)每周清洗2-3次。洗頭時水溫不宜過高，指腹按摩頭皮而非指甲抓撓。使用護(hù)發(fā)素時避免接觸頭皮。

3、均衡飲食

缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素D等營養(yǎng)素會影響頭發(fā)生長周期。每日應(yīng)攝入雞蛋、瘦肉、深海魚等優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配菠菜、堅果等富含礦物質(zhì)的食物。節(jié)食減肥導(dǎo)致的突然體重下降可能引發(fā)休止期脫發(fā)。

4、減少精神壓力

長期焦慮、睡眠不足會促使毛囊提前進(jìn)入休止期，形成壓力性脫發(fā)?？赏ㄟ^正念冥想、規(guī)律運動等方式緩解壓力，保證每天7-8小時睡眠。突發(fā)應(yīng)激事件后出現(xiàn)的脫發(fā)通常在6個月內(nèi)自行恢復(fù)。

5、及時就醫(yī)檢查

若每日脫發(fā)量超過100根持續(xù)3個月以上，或出現(xiàn)斑塊狀脫發(fā)，需就診皮膚科。雄激素性脫發(fā)可能與遺傳因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為發(fā)際線后移和頭頂稀疏。甲狀腺功能異常、貧血等系統(tǒng)性疾病也可能導(dǎo)致脫發(fā)，需要實驗室檢查確診。

除上述注意事項外，建議避免吸煙酗酒等不良習(xí)慣，吸煙會減少頭皮血流量。夏季注意防曬，紫外線會損傷毛干。選擇無硅油洗發(fā)產(chǎn)品可減少頭皮負(fù)擔(dān)，但需注意硅油本身不會直接導(dǎo)致脫發(fā)。使用生發(fā)類產(chǎn)品前應(yīng)咨詢醫(yī)生，部分宣稱防脫的洗發(fā)水實際效果有限。若脫發(fā)伴隨頭皮瘙癢、紅腫等癥狀，可能提示脂溢性皮炎或真菌感染，需使用藥用洗劑治療。產(chǎn)后脫發(fā)屬于生理現(xiàn)象，通常在生產(chǎn)后6-12個月自行恢復(fù)，期間可適當(dāng)補充復(fù)合維生素。