膝蓋受傷一般需要1-12周恢復(fù)，具體時(shí)間與損傷類(lèi)型、嚴(yán)重程度及個(gè)體差異有關(guān)。

輕度軟組織挫傷或韌帶拉傷通常需要1-3周恢復(fù)，表現(xiàn)為局部腫脹和輕微活動(dòng)受限，可通過(guò)冰敷、彈性繃帶固定和減少負(fù)重促進(jìn)愈合。中度損傷如半月板部分撕裂或韌帶一度撕裂，恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng)至4-8周，可能伴隨關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降和持續(xù)性疼痛，需配合支具保護(hù)和物理治療。重度損傷包括韌帶完全斷裂、半月板復(fù)雜撕裂或骨折，往往需要8-12周甚至更長(zhǎng)時(shí)間，此類(lèi)損傷常導(dǎo)致關(guān)節(jié)功能障礙和劇烈疼痛，部分病例需手術(shù)干預(yù)后結(jié)合系統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練?；謴?fù)期間應(yīng)避免過(guò)早負(fù)重或劇烈運(yùn)動(dòng)，定期復(fù)查評(píng)估愈合進(jìn)度。

膝蓋受傷恢復(fù)期間建議保持適度關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，如仰臥位直腿抬高或坐姿膝關(guān)節(jié)屈伸，避免爬樓梯、深蹲等加重負(fù)荷的動(dòng)作；飲食可增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)類(lèi)、豆制品及維生素C豐富的西藍(lán)花、獼猴桃，有助于組織修復(fù)；若恢復(fù)期出現(xiàn)紅腫熱痛加劇或關(guān)節(jié)卡壓感，應(yīng)及時(shí)復(fù)查調(diào)整治療方案?？祻?fù)后期可在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步進(jìn)行低強(qiáng)度游泳、騎自行車(chē)等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α俊?/p>