個(gè)子矮可通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、睡眠調(diào)整、生長(zhǎng)激素治療、骨骼延長(zhǎng)手術(shù)等方式促進(jìn)身高增長(zhǎng)。身高發(fā)育主要與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、激素水平等因素有關(guān)，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

1、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

保證每日攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶，鈣質(zhì)可通過(guò)奶酪、豆腐補(bǔ)充，維生素D需適當(dāng)曬太陽(yáng)或食用深海魚(yú)。避免挑食偏食，鋅元素缺乏可影響生長(zhǎng)激素分泌，動(dòng)物肝臟、牡蠣含鋅豐富。生長(zhǎng)發(fā)育期每日需攝入300-500毫升乳制品，但過(guò)量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致骨骼過(guò)早閉合。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

縱向彈跳運(yùn)動(dòng)如跳繩每日500-1000次可刺激骨骨骺板，籃球扣籃動(dòng)作每周3次，游泳等伸展運(yùn)動(dòng)每周4小時(shí)。運(yùn)動(dòng)時(shí)生長(zhǎng)激素分泌量可達(dá)靜止?fàn)顟B(tài)3倍，但過(guò)度負(fù)重訓(xùn)練可能抑制生長(zhǎng)。建議運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在60-90分鐘。

3、睡眠調(diào)整

深度睡眠階段生長(zhǎng)激素分泌量占全天70%，9-17歲人群需保證8-10小時(shí)睡眠。睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室溫度18-22℃。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致胰島素樣生長(zhǎng)因子水平下降，建議固定就寢時(shí)間，午休不超過(guò)30分鐘。

4、生長(zhǎng)激素治療

確診生長(zhǎng)激素缺乏癥患者可遵醫(yī)囑使用重組人生長(zhǎng)激素注射液，治療需持續(xù)6個(gè)月以上。治療前需進(jìn)行GH激發(fā)試驗(yàn)、骨齡檢測(cè)等評(píng)估，治療期間每3個(gè)月監(jiān)測(cè)甲狀腺功能?？赡艹霈F(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、血糖異常等不良反應(yīng)，禁止用于骨骨骺閉合者。

5、骨骼延長(zhǎng)手術(shù)

適用于骨骨骺閉合的成年患者，通過(guò)外固定架每日延長(zhǎng)0.5-1毫米，整個(gè)過(guò)程需6-12個(gè)月。術(shù)后需預(yù)防針道感染，進(jìn)行肌肉康復(fù)訓(xùn)練，可能出現(xiàn)神經(jīng)損傷、骨不連等并發(fā)癥。手術(shù)費(fèi)用較高且恢復(fù)期長(zhǎng)，需嚴(yán)格評(píng)估手術(shù)適應(yīng)證。

建議定期監(jiān)測(cè)骨齡變化，青春期前每年測(cè)量身高增速，生長(zhǎng)遲緩需及時(shí)排查甲狀腺功能減退等疾病。保持良好坐姿站姿，避免書(shū)包過(guò)重影響脊柱發(fā)育。冬季適當(dāng)補(bǔ)充維生素D滴劑，春季生長(zhǎng)加速期可增加運(yùn)動(dòng)量。注意心理疏導(dǎo)，避免因身高問(wèn)題產(chǎn)生自卑情緒。