女生來(lái)大姨媽時(shí)一般可以健身，但需根據(jù)身體狀態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。經(jīng)期適量運(yùn)動(dòng)有助于緩解痛經(jīng)和改善情緒，但若出現(xiàn)嚴(yán)重不適則不建議劇烈運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期健身可選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽或慢跑，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解腹脹和腰背酸痛。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保暖，避免腹部受涼，同時(shí)補(bǔ)充足夠水分。運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)建議控制在30-60分鐘，心率保持在最大心率的60%左右。使用衛(wèi)生棉條的女性需注意及時(shí)更換，運(yùn)動(dòng)后建議清潔會(huì)陰部位。

當(dāng)經(jīng)血量過(guò)大或伴隨劇烈腹痛、頭暈等癥狀時(shí)，應(yīng)暫停健身活動(dòng)。子宮內(nèi)膜異位癥、貧血等疾病患者需咨詢(xún)醫(yī)生后再?zèng)Q定是否運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度訓(xùn)練如負(fù)重深蹲、搏擊操等可能加重盆腔充血，導(dǎo)致經(jīng)期延長(zhǎng)或不適感加劇，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)建議經(jīng)期結(jié)束后再進(jìn)行。

經(jīng)期健身期間可適當(dāng)增加富含鐵元素的食物如瘦肉、菠菜等，避免生冷刺激飲食。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)乏力或不適需立即停止并休息。建議記錄經(jīng)期反應(yīng)與運(yùn)動(dòng)感受，幫助調(diào)整后續(xù)周期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。若異常癥狀持續(xù)存在，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查婦科疾病。