睡醒后肩膀酸痛可能與睡姿不當(dāng)、枕頭高度不適、肌肉勞損、頸椎病、肩周炎等因素有關(guān)?？赏ㄟ^(guò)調(diào)整睡眠姿勢(shì)、更換合適枕頭、熱敷按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。

1、睡姿不當(dāng)

睡眠時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持側(cè)臥或手臂受壓姿勢(shì)，可能導(dǎo)致局部血液循環(huán)受阻，肌肉持續(xù)緊張。建議選擇仰臥或交替?zhèn)扰P，避免單側(cè)肩膀長(zhǎng)期受壓，睡前可適當(dāng)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。

2、枕頭高度不適

過(guò)高或過(guò)低的枕頭會(huì)使頸椎處于非生理曲度，牽拉肩部肌肉。成人枕頭高度以8-12厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)具備一定支撐性，睡眠時(shí)保持頭部與軀干軸線一致。

3、肌肉勞損

日間過(guò)度使用肩部肌肉如搬運(yùn)重物、健身訓(xùn)練后未充分放松，乳酸堆積可能引發(fā)晨起酸痛。急性期可用40℃熱毛巾敷15-20分鐘，配合扶他林軟膏涂抹緩解炎癥。

4、頸椎病

神經(jīng)根型頸椎病可能放射至肩部，常伴頸部僵硬、手指麻木?？勺襻t(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物，配合頸椎牽引治療。

5、肩周炎

50歲左右人群多見(jiàn)，表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)主動(dòng)被動(dòng)活動(dòng)均受限，夜間痛感加重。急性期建議使用氟比洛芬凝膠貼膏，慢性期需進(jìn)行爬墻訓(xùn)練、鐘擺運(yùn)動(dòng)等康復(fù)鍛煉。

日常應(yīng)注意避免空調(diào)直吹肩部，伏案工作每小時(shí)活動(dòng)肩頸5分鐘，游泳和羽毛球等運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肩周肌群力量。若酸痛持續(xù)2周以上或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙，需及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診，排除肩袖損傷、鈣化性肌腱炎等器質(zhì)性疾病。睡眠環(huán)境建議保持20-24℃室溫，選擇硬度適中的床墊，睡前可飲用200ml溫牛奶幫助放松肌肉。