小孩容易上火可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加飲水量、保持規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。上火可能與胃腸積熱、陰虛火旺、飲食不當(dāng)、環(huán)境干燥、免疫力低下等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少辛辣刺激、油炸及高糖食物攝入，增加新鮮蔬菜水果如梨、蘋(píng)果、西藍(lán)花等富含維生素的食材。適量食用綠豆、蓮子等清熱食材，避免睡前過(guò)量進(jìn)食。

2、增加飲水量

每日保證充足溫開(kāi)水?dāng)z入，可少量多次飲用，避免含糖飲料。夏季或干燥環(huán)境下可適當(dāng)增加飲水量，有助于促進(jìn)新陳代謝。

3、保持規(guī)律作息

確保每日睡眠時(shí)間達(dá)到8-10小時(shí)，避免熬夜。建立固定作息時(shí)間表，午間可安排短暫休息，減少身體機(jī)能紊亂導(dǎo)致的虛火上升。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行30分鐘戶外活動(dòng)如散步、跳繩等，促進(jìn)排汗散熱。避免劇烈運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食冷飲，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。

5、中醫(yī)調(diào)理

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用小兒推拿或穴位按摩，如清天河水、揉涌泉穴等手法。必要時(shí)遵醫(yī)囑服用小兒七星茶顆粒、金銀花露等中成藥，不可自行用藥。

家長(zhǎng)需注意觀察孩子口唇是否干裂、大便是否干結(jié)等上火表現(xiàn)，避免過(guò)度穿衣導(dǎo)致體溫升高。長(zhǎng)期反復(fù)上火或伴隨發(fā)熱等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查是否存在扁桃體炎、維生素缺乏等病理性因素，切勿依賴偏方調(diào)理。