更年期通常持續(xù)2-5年，具體時(shí)間因人而異，與遺傳、生活方式、基礎(chǔ)疾病等因素有關(guān)。

更年期是女性卵巢功能逐漸衰退至完全停止的生理過(guò)程，多數(shù)女性在45-55歲進(jìn)入更年期。早期可能出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、潮熱、情緒波動(dòng)等癥狀，隨著時(shí)間推移，癥狀逐漸減輕。規(guī)律作息、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)有助于緩解不適。部分女性因激素水平波動(dòng)較大或合并慢性疾病，癥狀可能持續(xù)更久。若出現(xiàn)嚴(yán)重失眠、骨質(zhì)疏松或心血管癥狀，需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

更年期女性可適當(dāng)增加豆制品、深色蔬菜等富含植物雌激素的食物攝入，避免高糖高脂飲食。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合瑜伽等放松訓(xùn)練有助于改善情緒。保持規(guī)律體檢，監(jiān)測(cè)血壓、骨密度等指標(biāo)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素替代治療。注意避免吸煙飲酒，保證每日7-8小時(shí)睡眠，通過(guò)社交活動(dòng)轉(zhuǎn)移對(duì)癥狀的過(guò)度關(guān)注。