增加雌性激素可通過調整飲食、補充植物雌激素、規(guī)律運動、控制體重、藥物干預等方式實現(xiàn)。雌性激素不足可能與卵巢功能減退、內分泌失調等因素有關。

1、調整飲食

適量食用豆制品如豆?jié){、豆腐，其中大豆異黃酮具有類雌激素作用。堅果類如亞麻籽含木脂素，可調節(jié)激素水平。深海魚類富含歐米伽3脂肪酸，有助于激素合成。避免過量攝入高糖高脂食物，減少激素代謝紊亂風險。

2、補充植物雌激素

葛根粉含葛根素，可雙向調節(jié)雌激素。當歸、枸杞等中藥材經(jīng)中醫(yī)辨證使用可改善氣血不足。紅三葉草提取物作為膳食補充劑需在專業(yè)人員指導下服用。不建議自行長期大量補充植物雌激素。

3、規(guī)律運動

每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳，每次30-45分鐘，可促進內分泌平衡。瑜伽中的束角式、貓牛式等體式能刺激盆腔血液循環(huán)。避免過度劇烈運動導致激素分泌紊亂。

4、控制體重

體脂率維持在22%-25%有助于雌激素合成，脂肪組織可轉化雄烯二酮為雌酮。通過均衡飲食和運動將BMI控制在18.5-23.9。過度肥胖或消瘦均會影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能。

5、藥物干預

戊酸雌二醇片、結合雌激素片等需嚴格遵醫(yī)囑使用，適用于卵巢早衰等病理狀態(tài)。地屈孕酮片可用于人工周期調理。用藥期間需定期監(jiān)測子宮內膜和乳腺情況，禁止自行調整劑量。

保持充足睡眠有助于褪黑素分泌進而調節(jié)雌激素，建議每晚23點前入睡。減少壓力可通過冥想、呼吸訓練實現(xiàn)，長期應激狀態(tài)會升高皮質醇抑制雌激素。避免接觸環(huán)境雌激素如雙酚A等塑化劑，選擇玻璃材質食品容器。40歲以上女性建議每年檢測性激素六項，出現(xiàn)潮熱盜汗等更年期癥狀應及時就診。