月經(jīng)來(lái)時(shí)肚子疼可通過(guò)熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素有關(guān)。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過(guò)熱或過(guò)冷刺激。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服藥。胃腸道不適者可選塞來(lái)昔布膠囊，有哮喘病史者禁用阿司匹林腸溶片。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期避免生冷、辛辣食物，適量飲用紅糖姜茶、玫瑰花茶等溫性飲品。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃攝入，減少咖啡因和酒精攝入?？裳a(bǔ)充鈣鎂片劑幫助緩解肌肉緊張。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈跑跳。骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)經(jīng)血排出，每次10-15分鐘。游泳需確保水溫適宜，避免受涼導(dǎo)致癥狀加重。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每次灸15-20分鐘。可服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥，血瘀體質(zhì)者適用益母草顆粒。建議經(jīng)前1周開(kāi)始調(diào)理，連續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期。

經(jīng)期注意保持腹部保暖，穿著寬松衣物避免壓迫。記錄疼痛程度和持續(xù)時(shí)間，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血，需及時(shí)婦科就診排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日常可練習(xí)腹式呼吸緩解癥狀，保證每日7-8小時(shí)睡眠。