孕期恥骨疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、使用骨盆帶、適度運(yùn)動(dòng)、局部熱敷、補(bǔ)鈣等方式緩解。恥骨聯(lián)合疼痛通常與激素變化、胎兒壓迫等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間站立或單側(cè)負(fù)重，坐下時(shí)在腰背部墊軟枕保持脊柱中立位，側(cè)臥睡眠用孕婦枕支撐雙腿減少骨盆壓力。日常活動(dòng)注意動(dòng)作緩慢，避免突然轉(zhuǎn)身或跨步。

2、使用骨盆帶

醫(yī)用骨盆固定帶能穩(wěn)定恥骨聯(lián)合，減輕韌帶牽拉疼痛。選擇透氣彈性材質(zhì)，白天活動(dòng)時(shí)佩戴，夜間休息時(shí)取下，松緊以插入兩指為宜，避免影響血液循環(huán)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

水中浮力運(yùn)動(dòng)如孕婦泳可減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌支撐力。避免跑跳、深蹲等加重分離的動(dòng)作，瑜伽貓式等輕柔拉伸有助于放松骨盆周圍肌肉。

4、局部熱敷

40℃左右熱毛巾敷于恥骨區(qū)15分鐘，每日2次促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避開腹部，若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或?qū)m縮需立即停止。配合輕柔按摩效果更佳。

5、補(bǔ)鈣

每日攝入1000毫克鈣元素，可通過(guò)牛奶、豆腐、芝麻等食物補(bǔ)充，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片。缺鈣可能導(dǎo)致韌帶松弛加重疼痛，同時(shí)需保證維生素D的同步補(bǔ)充。

建議孕婦穿著低跟軟底鞋減少行走震動(dòng)，使用分腿枕保持睡眠時(shí)雙腿平行，避免提重物或爬樓梯等增加骨盆壓力的行為。若疼痛影響行走或伴隨出血、發(fā)熱等癥狀，需及時(shí)產(chǎn)科就診排除恥骨聯(lián)合過(guò)度分離等病理情況。日?？赏ㄟ^(guò)腹式呼吸放松肌肉緊張，注意營(yíng)養(yǎng)均衡控制胎兒體重增速。