月子里胳膊疼通常能恢復(fù)好，可能與肌肉勞損、受涼、腱鞘炎、頸椎病或骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。

1、肌肉勞損

產(chǎn)后抱嬰兒、哺乳等重復(fù)動作可能導(dǎo)致上肢肌肉過度使用，引發(fā)乳酸堆積和局部水腫。建議減少單側(cè)手臂負重，用熱毛巾敷疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進行2-3次，配合輕柔按摩幫助緩解。

2、受涼

產(chǎn)后氣血虛弱時接觸冷水或冷風易導(dǎo)致寒濕入侵經(jīng)絡(luò)，表現(xiàn)為酸痛、僵硬?？捎冒~煮水熏蒸患處，保持室溫26℃左右，穿戴棉質(zhì)護肘避免關(guān)節(jié)直接受涼。

3、腱鞘炎

頻繁屈伸手腕可能引發(fā)橈骨莖突狹窄性腱鞘炎，表現(xiàn)為拇指側(cè)疼痛放射至前臂?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑外涂，或局部注射醋酸潑尼松龍注射液，嚴重者需做腱鞘切開術(shù)。

4、頸椎病

哺乳姿勢不當誘發(fā)神經(jīng)根受壓時，疼痛可放射至肩臂。需調(diào)整哺乳墊高度使頸椎保持中立位，配合頸托固定，必要時采用頸椎牽引治療。

5、骨質(zhì)疏松

哺乳期鈣流失加速可能引起骨痛，建議每日補充鈣爾奇碳酸鈣D3片600mg，多食用蝦皮、芝麻醬等高鈣食物，適當曬太陽促進維生素D合成。

月子期間應(yīng)注意勞逸結(jié)合，抱嬰兒時交替使用雙側(cè)手臂，哺乳時用枕頭支撐肘部減輕負荷。每日做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)、手指爬墻等輕柔康復(fù)訓(xùn)練，飲食增加魚肉、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、夜間痛醒等情況，應(yīng)及時到骨科或康復(fù)科就診，排除類風濕關(guān)節(jié)炎等疾病可能?；謴?fù)期間避免提重物及長時間使用手機，睡眠時可將疼痛側(cè)手臂墊高促進血液循環(huán)。