快走運(yùn)動一般不會損傷膝關(guān)節(jié)，但若存在膝關(guān)節(jié)疾病或運(yùn)動方式不當(dāng)可能誘發(fā)損傷。快走屬于低沖擊有氧運(yùn)動，對健康人群的膝關(guān)節(jié)壓力可控。

快走時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷約為體重的1-2倍，顯著低于跑步的3-4倍。規(guī)律快走能增強(qiáng)股四頭肌力量，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，促進(jìn)滑液分泌從而潤滑關(guān)節(jié)。研究顯示每周150分鐘中等強(qiáng)度快走可降低骨關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。建議選擇平坦路面，穿著緩沖性能好的運(yùn)動鞋，運(yùn)動前后充分熱身拉伸，單次時(shí)長控制在30-60分鐘。

存在膝關(guān)節(jié)退變、半月板損傷或韌帶松弛者，快走可能加重關(guān)節(jié)磨損。體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重30%的人群，運(yùn)動時(shí)關(guān)節(jié)壓力倍增。若快走后出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)腫脹、夜間靜息痛或活動彈響，需警惕軟骨損傷。此類人群建議改為游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動，必要時(shí)使用護(hù)膝或登山杖分散負(fù)荷。

保持合理體重對減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)至關(guān)重要，BMI超過24者每減重5公斤可降低50%骨關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。日?？裳a(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、深海魚，避免長時(shí)間爬樓梯或蹲跪動作。若運(yùn)動后關(guān)節(jié)不適持續(xù)48小時(shí)不緩解，建議就醫(yī)評估關(guān)節(jié)情況。