脖子兩側(cè)肌肉疼很久了可能由肌肉勞損、頸椎病、頸部筋膜炎、落枕、風(fēng)濕性多肌痛等原因引起，可通過熱敷按摩、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理、手術(shù)治療等方式緩解。建議及時就醫(yī)明確病因，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對性治療。

1、肌肉勞損

長期低頭工作或姿勢不良可能導(dǎo)致頸部肌肉持續(xù)緊張，引發(fā)慢性勞損。表現(xiàn)為頸部兩側(cè)酸痛僵硬，活動時加重。可通過調(diào)整坐姿、局部熱敷、適度拉伸緩解癥狀。若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片等藥物。

2、頸椎病

頸椎退行性改變可能壓迫神經(jīng)根或刺激周圍軟組織，引起頸部放射性疼痛。常伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀。頸椎牽引、超短波治療等物理療法有一定效果，急性期可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物。

3、頸部筋膜炎

頸部筋膜無菌性炎癥會導(dǎo)致持續(xù)性鈍痛，觸摸時可發(fā)現(xiàn)條索狀硬結(jié)。受涼或勞累后癥狀加重。建議采用紅外線照射配合筋膜松解手法治療，必要時可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉凝膠貼膏、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物。

4、落枕

睡眠姿勢不當(dāng)或枕頭高度不適可能造成頸部肌肉急性扭傷，表現(xiàn)為單側(cè)頸部突發(fā)劇痛、活動受限。48小時內(nèi)冷敷后改為熱敷，配合輕柔按摩。疼痛嚴(yán)重時可遵醫(yī)囑使用復(fù)方氯唑沙宗分散片緩解肌肉痙攣。

5、風(fēng)濕性多肌痛

自身免疫性疾病可引起頸部對稱性肌肉疼痛，晨僵明顯且伴隨全身乏力。需通過血液檢查確診，通常需長期遵醫(yī)囑使用醋酸潑尼松片等糖皮質(zhì)激素治療，配合規(guī)律作息和適度功能鍛煉。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長時間低頭使用電子產(chǎn)品，睡眠時選擇高度適中的枕頭。工作間隙可做頸部米字操放松肌肉，寒冷季節(jié)注意頸部保暖。若疼痛持續(xù)兩周以上或伴隨手腳麻木、頭暈嘔吐等癥狀，須立即就醫(yī)排查嚴(yán)重頸椎病變。飲食上可適當(dāng)增加富含維生素B族的食物如全谷物、瘦肉等，有助于神經(jīng)修復(fù)。